随着换季时节的到来，最近很多人都患了流行性感冒，不过，这说来也并不奇怪，自打入春以来，气温忽高忽低，身体免疫力差的人，就很容易感冒。那在换季期间如何预防感冒，增强自身免疫力呢？

　　适当运动：增强机体的抵抗能力

　　中医里讲“形不动则静不流，静不流则气郁”，强调的就是要适当锻炼，美国阿帕拉契州立大学专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

　　每天适当的运动不光可以疏通血脉，扩大肺活量，还能增强体质，增强机体代谢的能力，改善人体的神经系统，延缓体力、智力和各器官功能的衰退。不过，运动只要心跳加速即可，切记不应盲目追求运动强度过大的锻炼，因为高强度的运动不光会使人体疲乏困倦，还容易对手、脚等身体部位造成伤害。

　　保证睡眠质量：养好精气神

　　美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

　　而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

　　淋巴细胞作为人体重要的免疫细胞，能有效抵御细菌和病毒的入侵，当一个人连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内淋巴细胞的数量减少28%，免疫细胞活力减弱28%，而因长期失眠，人体内的淋巴细胞的活性便会明显减少，容易影响抵御病毒入侵的功效。

　　不管小孩还是成年，每天满足7—8的睡眠时间，除了可以有效消除疲劳感，还能帮助免疫系统分泌足够多的白细胞来抵御细菌，增强人体免疫力。

　　注意卫生：保护人体健康

　　免疫力低下的人群，时常要注意个人卫生，饮食前后勤洗手，每日早晚至少刷二次牙，每年至少要洗两次牙，寻求专业的牙医给牙齿做定期检查，及时清除残留在牙齿缝隙的残渣和污垢，有效预防牙周炎。

　　另外，要尽量避免与易感染疾病的人接触，平时常穿常用的衣物被套要多拿出来洗洗晒晒，抑制细菌和螨虫等的滋生。要根据天气冷暖变化适时增减衣物，平时睡觉时不要捂太厚被子，时刻保持舒适、干爽的休息环境，进而增强个人抵抗力。

　　饮食：摄入足够量的维生素c

　　维生素C作为人体必需的重要营养元素，是一种强抗氧化剂，可以抑制脂质过氧化的作用,通过减少或避免体内细胞受损，促进体内抗体的形成，提高细胞吞噬病毒或细菌的能力，增强机体的免疫功能，增强身体的防御能力。

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