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走路原来有那么多好处,但是别过度

文章出处:   责任编辑:   发布时间:2019-04-11 17:11:09    点击数:-   【

日行万里,不如好好走路,今天你走了多少步?其实走路也是一门技术,走得“好”还能带来诸多好处。

走路的好处

走路原来有那么多好处,但是别过度

1、愉悦身心

有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放,缓解疲劳,让身体感到快乐,缓解心悸和恐慌。而在新鲜的室外空气环境中走路,使大脑思维清晰灵活,可以有效提高学习和工作效率。多走路还可以提高人体免疫力,减少疾病的发生。有规律的走路是一种天然的镇静剂,它能改善神经系统的兴奋,避免抑郁,使精神状态良好、放松、精力充沛。

2、减轻体重

走路不是一项非常激烈的运动,但走路对减肥和瘦腿有非常好的影响。而且走路并不容易让身体感到疲惫,再加上路边的风景,让我们更容易坚持。长期科学的步行运动可以减少体内多余的脂肪,使身体更加对称和健康。

3、舒筋活络

久坐办公室,或缺少运动的群体,一般容易出现经络僵硬、全身不舒服的症状。经常走路锻炼,不仅可以舒筋活络,还可以增强人体血液循环和新陈代谢功能。经络疏通,全身自然会放松。

4、减少疾病

有规律的走路对预防和治疗糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有较好的疗效。因为走路时,我们的消化系统会分泌更多的消化液,可以促进我们的肠胃蠕动,帮助身体消化食物,也能促进我们的食欲。走路对于糖尿病、高血压有很好的治疗效果,同时也能预防动脉和血管疾病。

虽然走路好处多多,但也需适度

走路原来有那么多好处,但是别过度

在刚过去的清明假期,蚂蚁君看到朋友圈每日步行提醒的排行榜中有的圈友就达3万多步一天,我相信很多人对那些位居榜首的圈友感到佩服,甚至膜拜。然而健步也不是没有节制的走,不然不仅走不出健康,还容易出病!

骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味追求快感,过量步行会对关节软骨造成损伤,导致出现膝关节疼痛、肿胀、行走困难、上下楼费力等问题,那就得不偿失了!

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。中老年人每天坚持30分钟以上的轻负荷锻炼,但不要超过1小时,换算成步数则是5000-10000步。

为了老年人健康考虑,建议老年人每天走3000~6000步较合适,不宜过多,速度不宜过快。

走路原来有那么多好处,但是别过度

*文章来源网络整合